Summer Sweet étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
PIROS NAP, avagy piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom, piros grapefruit turmix. Nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!
3 óra múlva
2-3 db piros alma vagy paradicsom Himalája sóval, ezt nem turmixként! Só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb.
2 óra múlva
Natúr joghurtos piros smoothie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.szamóca , ribizli). Egy doboz natúr joghurt a turmixba és adj hozzá tetszőleges mennyiséget a piros hozzávalókból!
3 óra múlva
A reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja egy csipet borssal!
Estére
Egy nagy céklás, piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebédidőre ajánlott joghurtos turmix!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
1 adag/30g MyEatrend Quick Oats zabkása (vagy aprószemű zabpehely) forró vízzel elkészítve, rá egy kisebb marék eper/málna.
TÍZÓRAI
Valamilyen könnyű nyári gyümölcs, pl. görögdinnye, őszibarack, áfonya, max. 100g mennyiségben.
EBÉD
Őszibarack-krémleves.
UZSONNA
1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 1 marék dió/kesudió.
VACSORA
1 doboz tonhal (saját lében, nem az olajos változat) zöldsalival.
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
SZERDA
REGGELI
Chia puding eperrel. Ezt már előző este készítsd el! Langyos mandulatejben feloldjuk az édesítőt, majd lehűtjük. Ezután összekeverjük a chia maggal és egy éjszakára lefedve a hűtőbe tesszük. Fogyasztás előtt összekeverjük és hozzáadunk néhány szem feldarabolt epret.
TÍZÓRAI
Ez az étkezés kimarad!
EBÉD
150g csirkemell roston vagy grillen, gyümölcs salival (idénygyümölcsökkel).
UZSONNA
1 adag Rise Beat vagy 1 zöldalma.
VACSORA
Eperkrémleves
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Barackos-vaníliás fehérjeturmix Miss Whey vagy No Whey! vaníliás fehérjepor + 1 db hámozott őszibarack összeturmixolva. Ha nincs fehérjeporod: őszibarack turmix növényi tejjel készítve!
TÍZÓRAI
Ez az étkezés kimarad!
EBÉD
Cukkini brassói
UZSONNA
1 adag Rise Beat vagy 1 db őszibarack.
VACSORA
Barackkrémleves
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
PÉNTEK
REGGELI
Dinnye smoothie Fél kg hideg görögdinnye, 1-2 egész lime leve. A felszeletelt dinnyét, és a lime levét tedd a turmixba, majd az egészet turmixold össze. Egy konyhai szitával szűrd át, így biztosan nem lesznek benne magok. Ha nem érzed elég hidegnek a dinnyét, akkor tehetsz bele jégkockákat, valamint lime helyett természetesen használhatsz citromot, azzal is ugyanolyan ízletes lesz.
TÍZÓRAI
Ez az étkezés kimarad!
EBÉD
150g pulykamell zöldsalátával.
UZSONNA
1 adag Rise Beat vagy 1 marék kesudió/mandula.
VACSORA
Görögdinnye leves 60dkg dinnye (kimagozva vagy mag nélküli), 3 dl kókusztej, 2 ek. limelé, 1/2 teáskanál vanília aroma, ízlés szerint egy kevés édesítőszer. A hideg dinnyét felkockázzuk, a hozzávalókkal összeturmixoljuk. Ha szereted, mentalevéllel díszítve fogyaszthatod!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
SZOMBAT
REGGELI
Chia puding eperrel. Ezt már előző este készítsd el! Langyos mandulatejben feloldjuk az édesítőt, majd lehűtjük. Ezután összekeverjük a chia maggal és egy éjszakára lefedve a hűtőbe tesszük. Fogyasztás előtt összekeverjük és hozzáadunk néhány szem feldarabolt epret.
TÍZÓRAI
Ez az étkezés kimarad!
EBÉD
150g csirkemell roston vagy grillen, gyümölcssalival (idény gyümölcsökkel).
UZSONNA
1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 1 marék kesudió/mandula.
VACSORA
Eperkrémleves.
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
VASÁRNAP
REGGELI
Barackos-vaníliás fehérjeturmix. Miss Whey vagy No Whey! vaníliás fehérjepor + 1 db hámozott őszibarack összeturmixolva. Ha nincs fehérjeporod: őszibarack turmix növényi tejjel készítve!
TÍZÓRAI
Ez az étkezés kimarad!
EBÉD
Cukkini brassói
UZSONNA
1 adag Rise Beat vagy 1 db őszibarack
VACSORA
Barackkrémleves
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
