Simple as that - Vol 2. étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
PIROS NAP, avagy piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom, piros grapefruit turmix Nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!
3 óra múlva
2-3 db piros alma vagy paradicsom Himalája sóval, ezt nem turmixként! (Só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb!)
2 óra múlva
Natúr joghurtos piros smoothie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.szamóca , ribizli). Egy doboz natúr joghurt a turmixba, és adj hozzá tetszőleges mennyiséget a piros hozzávalókból!
3 óra múlva
A reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja egy csipet borssal!
Vacsora
Egy nagy céklás, piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebédidőre ajánlott joghurtos turmix!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!
KEDD
REGGELI
Omlett 4 db tojásból (2 sárgájával, 2 csak fehérje) baconnel, vagy sonkával + 2 db zellerszár vagy uborka.
TÍZÓRAI
1 db zöldalma vagy 1 db narancs
EBÉD
Pikáns csirke, kicsit csípősen fűszerezve 200g (ebből 150g-t egyél meg ebédre) csirke roston, kókuszolajon sütve kockára vágva, köretnek hozzá uborka.
UZSONNA
Ezt az étkezést hagyd ki!
VACSORA
Az ebédnél megmaradt 50g roston csirkét keverd össze cottage cheese-zel és 1 marék zöldsalival!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
SZERDA
REGGELI
1 zacskó mozzarella sajt (light) + hozzá zöldségek: 2 szem koktélpari, fél ubi és 1 zeller.
TÍZÓRAI
30g zabpehely, forró vízzel készítve, a tetejére mehet egy kis fahéj.
EBÉD
150g pulyka vagy csirke, sós vízben főtt brokkolival.
UZSONNA
Ezt az étkezést hagyd ki!
VACSORA
Répa hasábokat + ubi hasábokat mártogass natúr humuszba (Sziszó a SPAR-ban veszi) vagy, ha van időd, dobj össze egy padlizsánkrémet (majonéz nélkül!).
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Sárga smoothie: Válassz a sárga cleaning napokból egy receptet, vagy bátran kreatívkodj sárga összetevőkkel!
TÍZÓRAI
Ezt az étkezést hagyd ki!
EBÉD
Narancsos zöldsali 4 db főtt tojással (mindnél maradhat a sárgája). Jól keverd össze, még ízletesebb lesz, ha összetörnek a tojások keverés közben!
UZSONNA
1 db körte vagy 1 db zöldalma vagy 1 db grapefruit.
VACSORA
Kimarad és kibírjuk!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
PÉNTEK
REGGELI
30g zabpehely forró vízzel + egy mérőkanál fehérje.
TÍZÓRAI
1 doboz cottage cheese.
EBÉD
Bolognai 40g darált pulykahúsból és szénhidrátcsökkentett tésztából (max. 30-40g). 150g darált pulykahúst kókuszzsíron piríts meg, 200g cukormentes paradicsomszósszal forrald össze, olaszos zöldfűszerekkel, sóval, borssal ízesítsd!
VACSORA
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
SZOMBAT
REGGELI + TÍZÓRAI
Fél napig csak tea és víz (minimum 2 liter ebédig!). Ha szeretnél egy kis extra vitalitás tuningot, akkor 1 adag MyEatrend Chlorphyll Vita C Renew likviddel támogathatod immunrendszered!
EBÉD
„Mindent bele!” zöldségleves Káposzta (kis fej egész), répa, paradicsom, karalábé, karfiol, hagyma, cukkini, stb. + paradicsom püré, fűszerek, húsleves kocka. A hagymát megdinsztelem, majd megpárolom rajta a zöldségeket és felöntöm vízzel, plusz belerakom az egy doboz pürét és a marhahúsleves-kockát! A végén rakom bele a káposztát és még kicsit főzöm!
UZSONNA + VACSORA
Ugyanaz, mint az ebéd!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
VASÁRNAP - BŰNÖZŐ NAP!
REGGELI
Amihez kedved van a heti reggelik közül!
tízórai
Itt is válaszd ki a kedvenced!
EBÉD
Ha főzöl a családnak, egyél abból, de mindenből csak féladagot és ha megoldható, a káros szénhidrátokat mellőzd (kenyeret meg ne tudjam!!!). Ha nem főzöl, akkor válaszd ki a heti kedvenced!
UZSONNA
Bármi a heti ajánlatok közül, de én azt javaslom, keress egy mentes cukit és egyél egy finom sütit egy jó kávéval!
VACSORA
Ugyanaz a helyzet, mint az ebédnél!
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztás a és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
