Simple as that - Vol 1. étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
PIROS NAP, avagy piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom - piros grapefruitos turmix. Nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!
3 óra múlva
2-3 db piros alma vagy paradicsom Himalája sóval, ezt nem turmixként! Só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb.
2 óra múlva
Natúr joghurtos piros smoothie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.szamóca , ribizli). Egy doboz natúr joghurt a turmixba és adj hozzá tetszőleges mennyiséget a piros hozzávalókból!
3 óra múlva
A reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja egy csipet borssal!
Vacsora
Egy nagy céklás-piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebédidőre ajánlott joghurtos turmix is.
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!
Kalória: kb. 800-1000
KEDD
REGGELI
Omlett 4 db tojásból (2 sárgájával, 2 csak fehérje) baconnel vagy sonkával + 2 db zellerszár vagy uborka.
TÍZÓRAI
1 adag MyEatrend Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 1 db zöld alma vagy 1 db narancs.
EBÉD
Pikáns csirke, kicsit csípősen fűszerezve 200g csirke (ebből 150g ebédre) kockákra vágva roston, kókuszolajon sütve + köretnek uborka.
VACSORA
Az ebédnél megmaradt 50g roston csirkét keverd össze cottage cheese-zel és 1 marék zöldsalival!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: kb. 1000-1200
SZERDA
REGGELI
1 zacskó light mozzarella sajt + zöldségek: 2 szem koktélpari, fél ubi és 1 zellerszár.
TÍZÓRAI
1 adag MyEatrend Rise Beat vagy 30g zabpehely forró vízzel készítve, a tetejére egy kis fahéj.
EBÉD
150g pulyka vagy csirkemell, sós vízben főtt brokkolival.
VACSORA
Répa hasábokat + ubi hasábokat mártogass natúr humuszba vagy zöldfűszerekkel ízesített joghurtba!
Kalória: kb. 1000-1100
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Sárga smoothie: válassz a sárga cleaning napokból egy receptet vagy bátran kreatívkodj sárga összetevőkkel!
EBÉD
Narancsos zöldsali 4 db főtt tojással (mindnél maradhat a sárgája). Fontos: jól keverd össze az összetevőket, akkor lesz igazán ízletes!
UZSONNA
1 adag MyEatrend Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 1 db körte vagy 1 db zöld alma.
VACSORA
Kimarad és kibírjuk!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: 800-1000
PÉNTEK
REGGELI
30g Quick Oats zabkása forró vízzel készítve + 1 mérőkanál MyEatrend Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 30g zabpehely forró vízzel készítve, fahéjjal ízesítve.
TÍZÓRAI
1 doboz cottage cheese.
EBÉD
Bolognai spagetti 40g darált pulykahúsból és szénhidrátcsökkentett tésztából (max. 30-40g).
VACSORA
Tojáslepény 4 db tojásból (2 db sárgájával, 2 db csak fehérje), sonkát tegyél a közepére és hajtsd össze!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: kb. 1400-1600
SZOMBAT
REGGELI
kimarad!
EBÉD + UZSONNA + VACSORA
Mindent bele zöldségleves Hozzávalók: káposzta (kis fej egész), répa, paradicsom, karalábé, karfiol, hagyma, cukkini, paradicsompüré, fűszerek, húsleveskocka. A hagymát dinszteld meg, majd add hozzá a zöldségeket és öntsd fel vízzel, plusz rakd bele a paradicsompürét és a marhahúsleves kockát! A végén rakd bele a káposztát és még kicsit főzd!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: kb. 800-1000
VASÁRNAP
REGGELI
MyEatrend palacsinta Miss Whey vagy No Whey! fehérjével elkészítve 1 db tojás, 1 adagolókanál MyEatrend fehérje, egy kis növényi tej. Lassú tűzön kell sütni és fordításnál ügyeskedni, mert könnyen szakad! Ha nincs MyEatrend fehérjéd: amerikai palacsinta 1 púpozott ek zabpehelyliszt, 0.5 teáskanál sütőpor (de ha kihagyod sincs semmi baj), 1 db banán, 0.5 dl víz (kb.), 1 csipet só Tálald házi lekvárral vagy túróval!
EBÉD
Amit a családnak készítesz, módjával lehet bűnözni!
VACSORA
4-6 szelet sonka ubi hasábokkal, zellerszárral.
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: egyéni
