Nyuszi hopp! étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
SÁRGA NAP, avagy sárga zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Banános, répás, grapefruitos turmix (jó sűrű lesz).
3 óra múlva
2-4 db mandarin.
2 óra múlva
Sárgarépa, citrom, alma, banán, narancs turmix, aki szereti, tehet bele sárga paprikát is!
3 óra múlva
1-2 db sárga alma + ami a reggeli grapefruitból maradt.
VACSORA
Egy nagy tál friss ananász vagy banán-ananász turmix!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter mentes ásványvizet és 1 liter zöld teát!
Kalória: A turmixok számának függvényében egyéni.
KEDD
REGGELI
30g zabkása forró vízzel elkészítve + tehetsz rá ízesítés képpen egy kis fahéjat vagy egy csepp mézet! Ha van, mehet bele egy adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje is!
TÍZÓRAI
1 kis doboz light joghurt, bele zöldfűszer és abba mártogass a hasábokra felvágott répát (max 2-3 db)
EBÉD
Almás sárgarépasali.
UZSONNA
Nyuszi hopp! Ezt az étkezést hagyd ki! Ha nagyon nem bírod, 1 db Plant Energy vegán fehérjeszelet.
VACSORA
Fűszeres sült sárgarépa.
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
SZERDA
REGGELI
Omlett 4 tojásból (2 sárgájával, 2 csak fehérje) baconnel, vagy sonkával + 2 db zeller vagy uborka.
TÍZÓRAI
1 db zöldalma vagy 1 db narancs.
EBÉD
Pikáns csirke, kicsit csípősen fűszerezve. 200g (ebből 150g-t egyél meg ebédre) csirke roston, kókuszolajon sütve kockára vágva, köretnek hozzá uborka.
UZSONNA
Nyuszi hopp! Ezt az étkezést hagyd ki! Ha nagyon nem bírod, 1 db Plant Energy vegán fehérjeszelet.
VACSORA
Az ebédből megmaradt 50g roston csirkét keverd össze cottage cheese-zel, és 1 marék zöldsalival!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
1 zacskó mozzarella sajt (light) + hozzá zöldségek: 2 szem koktélpari, fél ubi és 1 szár zeller.
TÍZÓRAI
30g zabpehely, forró vízzel készítve, tetejére mehet egy kis fahéj.
EBÉD
150g pulyka vagy csirke, sós vízben főtt brokkolival.
UZSONNA
Nyuszi hopp! Ezt az étkezést hagyd ki! Ha nagyon nem bírod, 1 db Plant Energy vegán fehérjeszelet.
VACSORA
Répa hasábokat és ubi hasábokat mártogass natúr humuszba (Sziszó a SPAR-ban veszi) vagy ha van időd, dobj össze egy padlizsánkrémet (majonéz nélkül!).
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
PÉNTEK
REGGELI
3 db tükörtojás.
TÍZÓRAI
Nyuszi hopp! Ezt az étkezést hagyd ki! Ha nagyon nem bírod, 1 db Plant Energy vegán fehérjeszelet.
EBÉD
Reteksaláta Hozzávalók: 2 ropogós, piros alma, 2 csokor retek, 2 szál újhagyma, 1 db kígyóuborka. Az öntethez: 3 dl joghurt, só A retket és az újhagymát megtisztítjuk, karikákra vágjuk, és ha igény van rá, fűszerezzük. Az almát és az uborkát belekockázzuk. A joghurtot elkeverjük a sóval és a salátát bekeverjük.
UZSONNA
4-6 szelet light sonka, mellé répa hasábok.
VACSORA
Nyuszi hopp! Ezt az étkezés most kimarad!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj: minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: kb. 1000-1100
SZOMBAT
REGGELI
Sárga smoothie Válassz a sárga cleaning napokból egy receptet, vagy bátran kreatívkodj sárga összetevőkkel! Ha van, mehet bele egy adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje is!
TÍZÓRAI
Nyuszi hopp! Ezt az étkezést hagyd ki! Ha nagyon nem bírod, 1 db Plant Energy vegán fehérjeszelet.
EBÉD
Narancsos zöld sali 4 db főtt tojással (mindnél maradhat a sárgája). Jól keverd össze, még ízletesebb lesz, ha összetörnek a tojások keverés közben!
UZSONNA
1 db körte vagy 1 db zöldalma vagy 1 db grapefruit.
VACSORA
Nyuszi hopp! Kimarad és kibírjuk!!!
FONTOS!!!
A megfelelő folyadékpótlásra figyelj! Minimum 0,5 liter zöld tea és 3-4 liter víz egész nap eloszlatva!
Kalória: kb. 800-1000
VASÁRNAP
REGGELI
Reteksali, vagy alma-retek-sárgarépa turmix.
EBÉD ÉS VACSORA
Indulhat a húsvéti evés-ivás! Azért csak óvatosan!
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztás a és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
