Klasszikus faék étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
Zöld nap, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Light Cottage Cheese, fél uborka és 2 db főtt tojás
3 óra múlva
Zöld turmix, nagyon leminimalizálva: saláta, uborka, avokádó, spenót, zöld saláta, madársaláta, egy kis lime-mal savanyíthatjátok, az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni, fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!
3 óra múlva
Estére, ha bírod, már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!
Estére
Ha bírod már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!
KEDD
REGGELI
Puffasztott rizs tojással és zellerszárral 4 db pufirizs, 1 db főtt tojás, 50g cottage cheese, legalább két szál zeller.
TÍZÓRAI
1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje Vagy egy marék natúr mandula vagy 1 db zöldalma
EBÉD
Zöldséges csirke 160g csirke felkockázva, 1 marék brokkolivirág, 1 kisebb cukkini darabolva, kókuszzsír a sütéshez (0,5 evőkanál), fűszerek ízlés szerint, 50g barna rizs. A csirkét és zöldségeket összedaraboljuk. Közben a rizst pároljuk a zacskón megadott időpontig. Serpenyőben felforrósítjuk a kókuszzsírt és rátesszük a feldarabolt húsokat. Párold közepes lángon, majd ha már fehéredik a csirke, tedd mellé a zöldségeket és fűszerezd ízlés szerint! A zöldségek maradhatnak kicsit keményebbek, annál több vitamin és ásványi anyag marad meg bennük és korábban szívódnak fel!
UZSONNA
1 db grapefruit vagy 1-2 db pufirizs, 1-2 szelet csirkemell sonkával
VACSORA
Zöld saláta tonhallal 1 nagyobb marék saláta, 1 doboz tonhal (saját levében). Ha nem szereted a halat, a feltét lehet 3-4 db mozzarella vagy 1 db tükörtojás
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
Napi kalória: kb. 1400-1500
SZERDA
REGGELI
3-5 db keménytojás zellerrel 1 tojás maradjon egyben a sárgájával, a többiről vedd le a fehérjét, zellerrel párosítva isteni
TÍZÓRAI
1 adag Rise Beat vagy egy marék natúr mandula.
EBÉD
Roston csirke 150g csirkemell, 30g rizs, fél kígyóubi.
UZSONNA
1 db zöldalma, vagy cottage cheese
VACSORA
1 nagyobb marék saláta spenóttal, rukkolával, kígyóuborkával és brokkolival.
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
Napi kalória: kb. 1100-1200
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
1 adag MyEatrend Quick Oats vagy 30g zabpehely Szigorúan vízzel és nem tejjel készítve! Ha van otthon, tehetsz bele egy kanál Miss Whey vagy No Whey! fehérjét is.
TÍZÓRAI
2 szál zeller, vagy 1 db kígyóuborka felszeletelve.
EBÉD
"Hamis" rizses pulyka 150g pulykamell, 40g rizs, fűszerek. A rizst kifőzöd, a pulykát gyorsan megpirítod, lazán fűszerezed és a kész rizzsel összerottyantod!
UZSONNA
1 db Plant Energy fehérjeszelet vagy 1 db grapefruit.
VACSORA
Túrós, kápiás finomság Egy szép nagy kápia paprikát szétvágsz, kipucolod és jól megtöltöd sovány túróval!
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
Napi kalória: kb. 1500-1600
PÉNTEK
REGGELI
Tojáslepény - Sziszó kedvence 5 db tojás (csak 1 db a sárgájával, a többinél csak fehérje!) Jól felvered és kókuszolajos serpenyőben kisütöd. Fél kígyóubival ajánlom!
TÍZÓRAI
1 adag Rise Beat vagy 1 db zöldalma.
EBÉD
„Sziszó Stein” szelet 150g csirkemell, 1-2 db tükörtojás, mozzarella. 150g csirkemellet roston kisütsz. A kész husira ráteszed az elkészített tükörtojásokat, a tetejét ízlés szerint megszórhatod mozzarellával.
UZSONNA
1 kisebb marék mandula vagy kesudió.
VACSORA
1 nagyobb marék párolt brokkoli.
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
Napi kalória: kb. 1300-1400
SZOMBAT
REGGELI
Sonkatekercs Két szelet sonkát tölts meg 2-2 kiskanál cottage cheese-zel és tekerd össze!
TÍZÓRAI
1 adag Miss Whey vagy No Whey! fehérje vagy 1 db narancs vagy 2 mandarin.
EBÉD
Zöldséges pulykafalatok 150g pulyka, cukkini, kápia, brokkoli, zöldbab, növényi sajt. A húst kókuszolajon megdinszteled, majd mehetnek rá a zöldségek. Arra figyelj, hogy a zöldségek ropogósak maradjanak! A végén növényi sajttal megszórod és isteni lesz!
UZSONNA
1 db zöldalma.
VACSORA
Tojás muffin 3 tojást felversz, abból 1 csak fehérje legyen! Fűszerezed, muffinformába öntöd, 180 fokon 15 perc alatt kisütöd és sok- sok ubival betolod a pocakodba!
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd!
Napi kalória: kb. 1300-1400
VASÁRNAP
REGGELI
Amihez kedved van a heti reggelik közül!
TÍZÓRAI
Itt is válaszd ki a kedvenced!
EBÉD
Ha főzöl a családnak, egyél abból, de mindenből csak fél adagot, és ha megoldható, a káros szénhidrátokat mellőzd (kenyeret meg ne tudjam!!!). Ha nem főzöl, akkor válaszd ki a heti kedvenced!
UZSONNA
Bármi a heti ajánlatok közül, de én azt javaslom, keress egy mentes cukit és egyél egy finom sütit egy jó kávéval!
VACSORA
Ugyanaz a helyzet, mint az ebédnél!
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztás a és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
Napi kalória: egyéni
