Kicsit visszaveszek étrend
HÉTFŐ
HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING
Piros nap, avagy piros zöldségek és gyümölcsök előtérben!
REGGELI
Piros alma, cékla (ha nincs kihagyható), kápia, paradicsom - piros grapefruitos turmix (nagyon jó reggeli tisztító smoothie, jó sűrű, intenzív ízű lesz!)
TÍZÓRAI
3 óra múlva 2-3 db piros alma vagy paradicsom himalája sóval, ezt nem turmixként! (só nélkül is nyomhatod, ha úgy jobb)
EBÉD
Natúr joghurtos piros smoothie: piros alma, piros bogyós gyümik vegyesen, de lehet az is, hogy csak egy-egy gyümivel csinálod (pl.: szamóca, ribizli). Egy doboz natúr joghurt a turmixba és adj hozzá egy tetszőleges mennyiséget a piros hozzávalókból!
UZSONNA
A reggeli, többnyire piros zöldséges turmix ismétlése, de ihatsz csak paradicsom turmixot is. Aki szereti, megszórhatja egy csipet borssal!
VACSORA
Egy nagy céklás-piros bogyós turmix, vagy ismételhető az ebédidőre ajánlott joghurtos turmix!
FONTOS!!!
Egész nap eloszlatva igyál meg 3-4 liter ásványvizet és 1 liter zöld teát!
Kalória: A turmixok számának függvényében egyéni.
KEDD
REGGELI
1 adag myeatrend quick oats (vagy 30g zabpehely) fahéjjal, pluszban mehet rá fél banán, vagy egy marék bogyós gyümi (fagyasztott is lehet)
TÍZÓRAI
3 főtt tojás (csak egynek a sárgája) sózva, 2-3 zellerszár
EBÉD
150g csirkemell roston sütve, 30 gr barna rizs, párolt zöldségekkel
UZSONNA
1 adag rise beat vagy 1 db zöldalma
VACSORA
“hamis" cézár saláta (kruton nélkül) Vegyes zöldsali, roston csirkemell kocka legyen csak rajta, balzsamecettel ízesítve
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1300
SZERDA
REGGELI
Narancsos túró desszert, 100g félzsíros túró, Fél doboz light joghurt, Jól elkevered és egy fél narancsot szeletelsz rá!
TÍZÓRAI
1 adag miss whey vagy no whey! Fehérje Vagy 1 db narancs
EBÉD
150g csirkemell roston „tejszínes” (laktóz- vagy tejmentes) öntettel Forrald össze és 30 gr rizst főzz ki mellé!
UZSONNA
1 marék dió/kesudió
VACSORA
Tojásos jégsali 3 db főtt tojásból, joghurttal nyakon öntve
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1600-1800
CSÜTÖRTÖK
REGGELI
Banános zabpelyhes turmix: 1 db banán, 1 adag myeatrend quick oats (ha nincs: 30g zabpehely), 2 dl vízzel vagy növényi tejjel összeturmixolva
TÍZÓRAI
Vagy egy kisebb marék mandula
EBÉD
Bolognai: 150g darált pulykahúst kókuszzsíron piríts meg, 200g cukormentes paradicsomszósszal forrald össze, olaszos zöldfűszerekkel, sóval, borssal ízesítsd és 40g rizstésztával tálald!
UZSONNA
1 db alma vagy narancs
VACSORA
Friss ananász (mértékkel!)
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!
Kalória: 1400-1600
PÉNTEK
REGGELI
Narancsos citromos banános (fél banán) turmix
TÍZÓRAI
1 adag miss whey vagy no whey! Fehérje Vagy ugyanaz, mint a reggeli, a másik fél banánnal
EBÉD
Cukkini pörkölt 30g rizzsel 150g csirkemell 1 db paradicsom 1 db paprika 1 fej hagyma Tetszőleges mennyiségű cukkini Mindent kockázz fel és kókuszolajon forrald össze!
UZSONNA
Nincs!
VACSORA
Tonhal vagy lazac saláta, 2 db főtt tojással
FONTOS!!!
Ügyelj a napi 3-4 liter folyadékpótlásra! Zöldtea és víz vegyesen!
Kalória: kb. 1300-1500
SZOMBAT
REGGELI
1 db zsírszegény virsli, 1 db tükörtojás, 0,5 db uborka
TÍZÓRAI
1 adag rise beat vagy 1 db grapefruit
EBÉD
Roston zöldségek: 1 db cukkini, 1 db padlizsán, 1 db sárgarépa, 1 db paprika Kevés növényi sajttal vagy mozzarellával meghinted és istenien laktató!
UZSONNA
1 marék mandula
VACSORA
1 doboz cottage cheese Puffasztott rizs 1 db uborka 1 szál zeller
FONTOS!!!
A 0,5 liter zöld teát és a 3 liter vízfogyasztást ma se feledd!
Kalória: kb. 1300
VASÁRNAP
REGGELI
3-5 db keménytojás zellerrel 1 tojás maradjon egyben a sárgájával, a többiről vedd le a fehérjét, zellerrel párosítva isteni!
TÍZÓRAI
1 db plant energy fehérjeszelet Vagy egy marék natúr mandula
EBÉD
Roston csirke 150g csirkemell 30g rizs Fél kígyóubi
UZSONNA (ha igényed van rá)
1 db zöldalma, Vagy cottage cheese
VACSORA
1 nagyobb marék saláta spenóttal, rukkolával, kígyóuborkával és brokkolival.
FONTOS!!!
Napi 0,5 liter zöld tea fogyasztása és a nap folyamán 3 liter vízfogyasztás!
Kalória: kb. 1200
