Bye-bye water étrend

Ha csak pár napod van ledobni pár kilót egy fontos esemény előtt, extra vízhajtással!

Esküvő, nyaralás, fotózás? Nyomd le ezt a hetet és az eredmény nem marad el!

HÉTFŐ

HA HÉTFŐ AKKOR MONDAY CLEANING

ZÖLD NAP, avagy zöld zöldségek és gyümölcsök előtérben!

REGGELI

Light Cottage Cheese, fél uborka és 2 főtt tojás.

3 óra múlva

Zöld turmix, nagyon leminimalizálva: saláta, uborka, avokádó, spenót, zöld saláta, madársaláta, egy kis lime-mal savanyíthatjátok, az avokádó kicsit sűrűbbé tudja tenni, fél banánnal maximalizálva lehet sűríteni!

3 óra múlva

Ugyanez, a másik fél banánnal!

Estére

Ha bírod már csak vizet igyál, persze azt is óvatosan a hajnali mosdóba járások elkerülése végett! Ha nem bírod így, mehet még egy zöld turmix!

FONTOS!!!

Egész nap bőségesen fogyassz zöld teát és ásványvizet!

KEDD

REGGELI ELŐTT

Éhgyomorra citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.

1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)

30-40 g zabpehely forró vízzel elkészítve + 1 mérőkanál Miss Whey vagy No Whey fehérje. Ha nincs, ízesítsd fahéjjal! Kiegészítő: Multi Boost vitamin

2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)

150g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).

3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00):

150 g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).

4. ÉTKEZÉS (17:00-18:00):

1 db zöld alma.

5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00):

4-5 db tojás (ebből csak egynél maradjon meg a sárgája is) omlettként elkészítve, hozzá zöldségek (jégsaláta, kígyóuborka, paradicsom).

SZERDA

REGGELI ELŐTT

Éhgyomorra citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanálútifű maghéj elkeverve 2-3 dl vízben.

1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)

Cottage cheese 1 egész doboz + 4-5szelet sovány sonka + sok zöld zöldség. Kiegészítő: Multi Boost vitamin

2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)

Marhahús pogácsa (150 g) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.

3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)

Marhahús pogácsa (150 g) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.

4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)

1 adag Miss Whey vagy No Whey fehérje. Ha nincs: 1 db zöld alma vagy 1 db körte

5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00):

Jégsali + 3 db főtt tojás (1-nél maradjon a sárgája is, a többi csak fehérje) + koktélpari, kis joghurtos öntet. Keverd össze és kész is!

CSÜTÖRTÖK

REGGELI ELŐTT

Citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.

1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00):

3-4 db tojásból (ebből csak 1-nél használd a sárgáját is) + 2-3 db előre megfőzött brokkoli rózsát jól összenyomni, bele a tojásba, felvered és tojáslepényként kisütöd! Kiegészítő: Multi Boost vitamin.

2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)

Rakott brokkoli: előzőleg kifőzött brokkolit használjuk fel hozzá! Egy kisebb jénait kókuszzsírral kikenünk, beletesszük a brokkolirózsákat, vegánföllel és vegán sajttal beborítjuk és sütőben 180-220 fokon kb. 30 percig sütjük!

3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)

Rakott brokkoli: előzőleg kifőzött brokkolit használjuk fel hozzá! Egy kisebb jénait kókuszzsírral kikenünk, beletesszük a brokkolirózsákat, vegánföllel és vegán sajttal beborítjuk, és sütőben 180-220 fokon kb. 30 percig sütjük!

4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)

1 adag Rise Beat. Ha nincs: 2 db zöld alma.

5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00)

Főzz meg egy marék brokkolit sós lében és vegán fűszeres joghurtba mártogatva edd meg!

PÉNTEK

REGGELI ELŐTT

Citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.

1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)

30-40g zabpehely forró vízzel elkészítve + 1 mérőkanál Miss Whey vagy No Whey fehérje. Ha nincs: ízesítsd fahéjjal! Kiegészítő: Multi Boost vitamin

2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)

150g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).

3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)

150g csirkemell roston v. grillezve + zöldségek nyersen, ha lehet (ubi, zellerszár, v. egy kisebb fej főtt brokkoli).

4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)

1 db zöld alma.

5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00):

4-5 db tojás (ebből csak egynél maradjon meg a sárgája is) omlettként elkészítve, hozzá zöldségek (jégsaláta, kígyóuborka, paradicsom).

SZOMBAT

REGGELI ELŐTT

Citromos víz + 1-1,5 nagyobb teáskanál útifűmaghéj elkeverve 2-3 dl vízben.

1. ÉTKEZÉS (7:00-8:00)

Cottage cheese 1 egész doboz + 4-5 szelet sovány sonka + sok zöld zöldség. Kiegészítő: Multi Boost vitamin

2. ÉTKEZÉS (11:00-12:00)

Marhahús pogácsa (150 gr) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.

3. ÉTKEZÉS (14:00-15:00)

Marhahús pogácsa (150 gr) + 2-3 szelet jégsali + ubi + 2-3 db koktélpari.

4. ÉTKEZÉS (17:00 körül)

1 adag Miss Whey vagy No Whey fehérje Ha nincs: 1 db zöld alma vagy 1 db körte.

5. ÉTKEZÉS (19:00-20:00)

Jégsali + 3 db főtt tojás (1-nél maradjon a sárgája is, többi csak fehérje) + koktélpari, kis joghurtos öntet. Keverd össze és kész is!

VASÁRNAP

REGGELI

MyEatrend palacsinta Miss Whey vagy No Whey fehérjével elkészítve. 1 tojás, 1 adagolókanál MyEatrend fehérje, egy kis növényi tej. Lassú tűzön kell sütni és fordításnál ügyeskedni, mert könnyen szakad!

Ha nincs MyEatrend fehérjéd, akkor amerikai palacsinta:
1 púpozott ek. zabpehelyliszt 0.5 teáskanál sütőpor (de ha kihagyod sincs semmi baj) 1 db banán 0.5 dl víz (kb.) 1 csipet só (ha igényed van rá)

Tálald házi lekvárral vagy túróval!

EBÉD

Amit a családnak készítesz, módjával lehet bűnözni, de a szénhidrátokat kerüld!

VACSORA

Bármi, ami jól esik, de a szénhidrátokat itt is kerüld!